Читаем онлайн «60 лет-не возраст №4-2001»

«60 ЛЕТ — НЕ ВОЗРАСТ» Выпуск № 4 (июль-август) 2001

Осенние танцы

Фото Е.Голицина

ГЕРОНТОЛОГИЯ

Как продлить жизнь

Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины, США

Когда я начал заниматься проблемами геронтологии (науки, исследующей явления старения), меня больше всего поразило то, что на продолжительность жизни и сохранение молодости влияют очень разные факторы, причем многие из них зависят от нас самих.

Общеизвестно, что курение ускоряет старение, а регулярная физическая нагрузка замедляет его. Есть и другие бесспорные рекомендации, помогающие сохранить высокое качество жизни, продлить молодость. Например, прием витаминов, умеренность в еде, полноценный отдых и многое-многое другое. Важно все: пища, которую мы едим, стрессы, которые мы переживаем, общение с друзьями или его отсутствие. Все это воздействует на темпы старения.

Проанализировав результаты 25000 геронтологических исследований, я разработал тест, с помощью которого можно определить, как конкретные обстоятельства жизни способны повлиять на биологический возраст (как известно, он далеко не всегда совпадает с паспортным).

Всем нам, конечно, хочется не прибавлять себе годы, а убавлять их. Что этому мешает, а что способствует? Об этом вы узнаете, ответив всего на пять вопросов. Ответы оцениваются цифрами, которые означают годы: +1 — прибавьте к своему паспортному возрасту год; —1,5 — можно вычесть из него полтора года. Так вы сможете подсчитать свой предполагаемый биологический возраст. Именно предполагаемый, потому что этот тест — не приговор. Он только показывает основные тенденции и дает приблизительные ориентиры. Если вы учтете их и воспользуетесь советами, которыми сопровождается каждый пункт теста, вы сможете существенно повысить качество жизни и продлить ее.

1. Стресс. Сколько событий, вызвавших большие переживания (увольнение с работы, лишение крова, тяжелое известие и т. п.), вы перенесли за прошедший год?

Ответы: а) ни одного; б) одно; в) два; г) три и более

Оценка ответов: а) без изменений; б) + 1; в) +2; г) +3

Стрессы часто становятся отправной точкой заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. В результате они способствуют старению. Причем мужчины более подвержены разрушительному действию стресса, чем женщины.

Те, кому близкие оказывают активную поддержку, у кого есть возможность поделиться своим горем, переносят стресс намного легче.

Есть и другие способы преодоления стресса. Один из наиболее эффективных — регулярные физические нагрузки. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, регулярно занимающиеся гимнастикой, бегом трусцой, ходьбой или плаванием, значительно легче справляются со стрессом.

Овладение приемами медитации и релаксации (расслабления), занятия йогой тоже помогают справляться со стрессом.

При этом ничто не может заменить доверительных отношений с близкими людьми, которые в трудные периоды жизни могут стать опорой.

2. Семья. Женаты ли вы (замужем ли)?

Ответы: а) да, счастливо; б) нет, одинок (одинока); в) в разводе

Оценка ответов: а) — 1,5 для мужчин; — 0,5 для женщин; б) + 3 для мужчин; без изменений для женщин; в) +1 для мужчин; +2 для женщин

Как показывают исследования, люди, живущие в счастливом браке, физически и психически чувствуют себя здоровее, чем одинокие (речь идет не только о зарегистрированном браке, но и о любых устойчивых, длительных любовных отношениях). Они быстрее выздоравливают, лучше справляются с хроническими болезнями, чем одинокие.

Ну а если супружество не счастливое? Натянутые, холодные отношения или скандалы в семье укорачивают жизнь. Если между близкими людьми нет взаимопонимания, любви и доверия, надо, не откладывая, искать пути к сближению.

Обратите внимание на то, что одинокие женщины лучше приспосабливаются к обстоятельствам, чем одинокие мужчины. Счастливый брак убавляет годы и тем, и другим, а одиночество заметно старит мужчин (+3 года), но не сказывается на женщинах.

Развод (или разрыв длительных отношений) — далеко не лучший выход из этой ситуации, поскольку он сам является мощным стрессом (заметьте, что женщины сильнее переживают его). Постарайтесь избежать такого мучительного шага. Но если развод или разрыв неминуем, не замыкайтесь в себе, ищите поддержку у родных, друзей, коллег по работе. Обратитесь за помощью к опытному психологу или психотерапевту.

3. Общение. Скольких друзей или членов семьи вы видите чаще двух раз в месяц?

Ответы: а) более 6; б) более 4; в) от 1 до 4; г) ни с кем не общаюсь

Оценка ответов: а) — 1,5; б) — 1; в) без изменений; г) +2