Дневник пофигиста: Тонкое искусство пофигизма на практике
Вступление
Часть 1. Разминка
Часть 2. Управление негативными эмоциями
Часть 3. Хорошие проблемы
Часть 4. Плюем на лишнее
Часть 5. Найдите важную цель
Несколько пустых страниц для записи ваших личных озарений
Благодарности

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook, принадлежащие компании Meta
Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена.

Переводчик Ксения Артамонова

Редактор Екатерина Иванкевич

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта Л. Разживайкина

Дизайн обложки Ю. Буга

Корректоры Е. Чудинова, О. Улантикова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Мэнсон М.

Дневник пофигиста: Тонкое искусство пофигизма на практике / Марк Мэнсон; Пер. с англ. — М.: Альпина Паблишер, 2022.

ISBN 978-5-9614-8130-3

«Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике» картинка № 1

Расслабьтесь: никто на самом деле не понимает, какого хрена он делает. Все просто хватаются за то, что на данный момент кажется самым логичным вариантом.

Этот дневник принадлежит

Контакты

(Если вы его нашли, пожалуйста, не ведите себя наплевательски. Поступите правильно!)

Когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это набор автоматических шаблонов мышления, которые содержат в себе ошибки и при этом подстегивают и усиливают наши эмоции. Эти автоматические негативные мысли «искажают» наше мышление, заставляя верить в то, что не приносит пользы и, как правило, не соответствует действительности.

Первым теорию когнитивных искажений предложил в 1970-х годах психиатр и исследователь Аарон Бек, а его ученик Дэвид Бернс в 1980-х годах популяризовал названия самых распространенных из них.

Взгляните на этот список двенадцати когнитивных искажений и подумайте, не кажутся ли какие-то из этих шаблонов вам знакомыми и не используете ли вы их в своей нынешней эмоциональной ситуации.

Поляризованное мышление («все или ничего»)

Это убежденность в том, что все на свете либо черное, либо белое и что для всего есть лишь два объяснения. Например, человек либо замечательный друг, либо кусок дерьма. Рабочий проект либо гениальный, либо дебильный. Все окружающие вас либо обожают и только о вас и думают, либо ненавидят и хотят прибить.

Перекладывание вины

Переложить всю вину за паршивую ситуацию на других обычно проще, чем взять ответственность на себя. Мне было проще обвинить Джейсона в том, что он слился, чем признать, что у меня были способы гарантировать его участие в мероприятии (скажем, предложить ему подписать контракт) или обеспечить себе запасной вариант, попросив о помощи не только его, но и кого-то другого.

Катастрофизация

Зацикливаться на самом худшем, самом неприятном исходе в ситуации, которая не так уж серьезна, совершенно бессмысленно и к тому же попахивает мелодрамой. Не нужно по любому поводу готовиться к концу света — пусть этим всякие паникеры занимаются.

Эмоциональная аргументация

То, что вы чувствуете, необязательно существует на самом деле. В запале легко принять за чистую монету то, что вам подсказывают эмоции, но они — ненадежный индикатор реальности. Даже если вы всем сердцем чуете, что коллега роет вам яму, велика вероятность того, что это не так. И более того, вполне возможно, что коллега вовсе не уделяет вашей персоне столько внимания — это вы сами слишком много думаете о себе.

Предугадывание будущего

Если в чем-то и можно быть уверенным, так это в том, что ни в чем нельзя быть

Конец ознакомительного отрывка

Купить и читать книгу!

Читаем онлайн «Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике»