© Примаченко О.В., текст, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Примечание

Для работы с электронной версией воркбука и полного погружения в практики Ольги Примаченко вам понадобятся ручка и тетрадь.

Точка покоя – это место, где тебе хорошо. Просто по факту. Где ты в безопасности, в безусловности, где никто не хочет сделать тебе больно, где веет теплом, молчит телефон и ничего не откладывается на потом – на «когда придет время».

Потому что времени в этой точке нет – оно ушло, потерялось и не собирается возвращаться.

В точке покоя все течет и меняется, люди проходят через тебя чередой, как волхвы с дарами, и ты вдруг понимаешь: вот оно, твое время силы – позволить себе отпускать и забывать, плавать хлебным мякишем в молоке и ни о чем не думать.

У дней стираются контуры, у месяцев – буквы в названиях, в датах – цифры, этот тонкий фальшивый слой. Так вторник становится «днем, когда какая-то часть меня умерла», а четверг – «днем, когда я полюбила снова».

Эмоции, чувства перестают захлестывать с головой, выжигать дотла, вымораживать до состояния хрупкой крошки. Чужие истерики превращаются в декорации, в которых тесно, неинтересно, пусто, пресно – и ты выходишь из этого театра вон, не дожидаясь антракта.

Точка покоя не требует спешных решений, наоборот: чем продуманнее, тем лучше. Некоторые из них зреют годами, а затем проклевываются за одну ночь: наутро ты просыпаешься другим человеком – по-новому смотришь на мир, несешь себя бережно и осторожно.

Так обретается смысл, появляется цель, меняется глубина резкости и приходят ответы. Их необязательно понимать сейчас – достаточно знать, что они есть, они здесь и пребудут с тобой, пока не поймешь, пока не захочешь понять: все начиналось с точки покоя…

Даже ты.

Путешествие начинается

Здравствуйте, дорогие читатели.

Меня зовут Ольга Примаченко, я журналист, психолог и автор книги «К себе нежно».

Этот воркбук – инструмент для знакомства с собой, поиска ресурса и вдохновения: упражнения, которые вы здесь найдете, помогут вам открыть в себе как можно больше источников силы. Это и ваш прошлый опыт, и практические умения, и мечты. Достижения и неудачи, сложные периоды, из которых удалось выплыть – и все ваши непобеды. Ведь не бывает напрасного опыта: любое событие – подарок.

Мы будем исследовать, как то, через что вы прошли, можно использовать для укрепления внутренних опор. Будем много мечтать и вспоминать. Будем учиться отпускать контроль – и веселиться!

Воркбук поделен на четыре смысловые части:

1. Самопознание («Кто я? Что мне нравится? В чем моя уникальность?»).

2. Ресурс («На что в себе и в своем опыте я могу опереться?»).

3. Вдохновение («От чего у меня бегут мурашечки? Как я могу их разбудить?»).

4. Быстрые практики самопомощи (как избавиться от тревоги и заземлиться).

Выполнять упражнения можно как по порядку, так и нет. Возвращайтесь к ним в любое время и работайте с ними как угодно долго. Может случиться, что, начав упражнение, вы обнаружите себя не знающими, что написать, потому что «ничего в голову не лезет» или «у меня так вообще не бывает», «это не про меня». Это нормально. Просто перейдите к следующему упражнению – и наблюдайте, как в течение ближайших дней или недель вы