Читаем онлайн «Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас»
Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчасУильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль. Набор инструментов при депрессии: как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас
Об авторах
Введение
Часть 1. Найдите убежище от негативных мыслей
Глава 1. Выбирайте позитивные мысли
Глава 2. Дыхание жизни
Глава 3. Подарок момента
Глава 4. Найдите позитивную метафору
Глава 5. Депрессивные мысли как гипотезы
Глава 6. Распознавайте депрессивные обманы
Глава 7. На какой точке временно́й шкалы вы находитесь?
Глава 8. Выявляйте липкие мысли
Глава 9. Поблагодарите свой разум
Глава 10. Липкие моменты
Глава 11. Взломайте химическую систему своего мозга
Глава 12. Найдите неудачливого приятеля
Часть 2. Выбирайтесь, когда вы на дне
Глава 13. Научитесь отпускать
Глава 14. Здоровая самооценка
Глава 15. Следуйте значимым увлечениям
Глава 16. Определите, что нельзя изменить
Глава 17. Гигиена сна
Глава 18. Преобразовать негатив в позитивные цели
Глава 19. У вас есть недостатки
Глава 20. Уклоняйтесь от избегания
Глава 21. Бесплатное пробное членство
Глава 22. Объятия и рукопожатия
Часть 3. Победите безнадежность и низкую мотивацию
Глава 23. Техника переворота прокрастинации
Глава 24. Метод «Просто сделай это»
Глава 25. Бросьте вызов безнадежности
Глава 26. В затруднительном положении
Глава 27. Следите за своими суждениями
Глава 28. Практика любящей доброты
Глава 29. Принимайте скоростные решения
Глава 30. Правило борьбы с ленью
Глава 31. Дайте себе эмоциональную поддержку
Глава 32. Напишите благодарственное письмо
Часть 4. Измените свои привычки – позже вы скажете себе спасибо
Глава 33. Еда, помогающая вашему настроению
Глава 34. Живите на круглые пятерки
Глава 35. Выйдите за пределы себя
Глава 36. Преодолевайте дискомфорт уклонением
Глава 37. Пополняйте свой эмоциональный словарь
Глава 38. Выбор срединного пути
Глава 39. Определите цели
Глава 40. Суперсон
Глава 41. Составьте план действий в чрезвычайных ситуациях
Часть 5. Справляйтесь с трудностями
Глава 42. Справляйтесь с социальным отрицанием
Глава 43. Управляйте сезонным аффективным расстройством
Глава 44. Исправьте разрывы в ваших отношениях
Глава 45. Справляйтесь с изменениями
Глава 46. Избегайте самоуспокоения веществами
Приложение: дополнительная помощь и поддержка
Список источников
Примечания
Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль
Набор инструментов при депрессии: как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас
Дорогой Читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.
Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
Пётр Лисовский
William J. Knaus, Alex Korb, Patricia J. Robinson, Lisa M. Schab, Kirk D. Strosahl
The Depression Toolkit: Quick Relief to Improve Mood,
Increase Motivation, and Feel Better Now
Перевод с английского Александры Петровой
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
© 2022 by William J. Knaus, Alex Korb, Patricia J. Robinson, Lisa M. Schab, and Kirk D. Strosahl
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022
Об авторах
Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, является лицензированным психологом с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде региональных и национальных телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи печатались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского