Читаем онлайн «Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов»

Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистовКогнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов. Илья Качай. Павел Федоренко
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
РАЗДЕЛ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ. ТЕРАПИИ
ГЛАВА 1. СПЕЦИФИКА КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
«Я мыслю, следовательно, чувствую»
Свободный выбор осмысленной позиции
Человек в ответе за то, какие эмоции «приручил»
Расширение осознанности
Что помыслишь, то и почувствуешь
Ошибки научения
Рефлексия и метапозиция
Опасность и возможность
Сам себе психотерапевт
Сотрудничество и равноправие
«Головой я всё понимаю»
Дидактический подход
Продолжительность терапии
Психотерапия – как ремонт
ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ. КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
Исторические стадии развития когнитивно-поведенческой терапии
Основные течения когнитивно-поведенческой терапии третьей «волны»
Родственные когнитивно-поведенческой терапии направления
Самые популярные школы когнитивно-поведенческой терапии
Базовые положения и постулаты когнитивно-поведенческой терапии
Ключевая переменная
Основные когнитивные процессы
Вторичные нарушения
Взаимоусиление мыслей и эмоций
Азбука жизни
Безоценочные и оценочные убеждения
Рациональные и иррациональные убеждения
Саногенное и патогенное мышление
Три уровня инсайтов
ГЛАВА 3. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КОГНИТИВНО- ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
Принципы когнитивно-поведенческой терапии (К. и Д. Добсоны)
Биопсихосоциальная модель эмоциональных расстройств
Принципы когнитивно-поведенческой терапии (Дж. Бек)
Характеристики когнитивно-поведенческой терапии (Н. Гоффманн)
Практические принципы когнитивно-поведенческой терапии (А. Лайрайтер)
Особенности когнитивно-поведенческой терапии (Ф. Кэнфер и Д. Шмельцер)
«Правила» когнитивно-поведенческой терапии (Ф. Кэнфер, Г. Райнеккер и Д. Шмельцер)
ГЛАВА 4. МЫШЛЕНИЕ КАК ИСТОЧНИК ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
Мысли – источник эмоций
Мысли – начало поступков
Формула жизни
Всё связано со всем
Уровни мышления
Установки и убеждения
Психология жертвы
Осознанный выбор эмоций
Грамотные акценты
Человек – творец своей жизни
Свободный и ответственный выбор
Страдание – личный выбор каждого
Эмоции и действия определяются глаголом
Неволшебные вопросы
ЧАСТЬ II. ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ И КОГНИЦИИ
ГЛАВА 5. ПРИРОДА ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
Структура тревоги
Четыре элемента тревожного мышления
Формула тревоги
«Правила» тревоги
Портрет тревожной личности
Отличия тревоги и волнения
Структура гнева
Отличия гнева и раздражения
Структура обиды
Отличия обиды и досады
Структура подавленности
Три вектора депрессивного мышления
Формула депрессии
Портрет депрессивной личности
Отличия подавленности и грусти
Структура вины
Условия возникновения вины
Персонализация и эмоциональная аргументация
Стратегия самонаказания
Псевдоответственность
Четыре элемента вины
Отличия вины и раскаяния
Связь вины и обиды
Связь вины и гнева
Структура стыда
Условия возникновения стыда
Развенчание «идеального» образа Я
Отличия стыда и сожаления
Связь стыда и гнева
Связь стыда и вины
Связь стыда и подавленности
Связь стыда и тревоги
Структура ревности
Отличия дисфункциональной и функциональной ревности
Структура зависти
Отличия дисфункциональной и функциональной зависти
Замена стрессовых эмоций их здоровыми аналогами
Четыре компонента эмоции
Утоление эмоций
Подавление эмоций
Компенсация эмоций
Размысливание эмоций
Отличия функциональных и дисфункциональных эмоций
ГЛАВА 6. ПРИРОДА АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
Произвольные и автоматические мысли
Типы автоматических мыслей
Критический анализ мыслей
ГЛАВА 7. ВЫЯВЛЕНИЕ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
Этапы изменения дисфункционального мышления
Цель ведения дневника мыслей СМЭР
Алгоритм заполнения дневника мыслей СМЭР
Типичные ошибки при заполнении дневника мыслей СМЭР
Навык выявления автоматических мыслей
Письменный анализ
Разложение эмоциональных эпизодов на компоненты
Эффект тоннельного восприятия
Польза от ведения дневника мыслей СМЭР
Основные принципы ведения дневника мыслей СМЭР
«Будьте внимательны к своим мыслям: они – начало поступков»
ГЛАВА 8. ТЕХНИКИ ВЫЯВЛЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
Вспомогательные вопросы для выявления автоматических мыслей
Тонкости и нюансы выявления автоматических мыслей
«Чувства» – это эмоции, «ощущения» – это симптомы
Незамеченные мысли
«Телеграфные» и вопросительные мысли
Дополнительные способы выявления автоматических мыслей
Дополнительный способ №1
Дополнительный способ №2
Дополнительный способ №3
Дополнительный способ №4
Дополнительный способ №5
Дополнительный способ №6
Дополнительный способ №7
Дополнительный способ №8
Дополнительный способ