Читаем онлайн «Как справляться с трудными ситуациями. Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях» 3 cтраница

способ продвижения к цели, предусмотрите возможность пойти на попятный в любой момент, когда вы посчитаете нужным. Это требует гибкости мышления. Подписавшись на весь пакет целиком, вы можете получить скидку (не обязательно денежную, но и такое бывает). И все же зачастую лучше пожертвовать этим преимуществом ради возможности выйти из игры с меньшими потерями или менее болезненно. Очевидный пример — семейная жизнь: как правило, прежде чем покупать совместное жилье, пары живут вместе некоторое время, например в съемной квартире.

Даже если перед вами стоит выбор «или — или» (остаться или уйти, выиграть или проиграть все), как правило, можно договориться о более гибких условиях.

Доверяйте, но проверяйте

Многие жизненные риски связаны с другими людьми: всегда ли вы уверены, что они вас не подведут? Не давайте взаймы, если интуиция подсказывает вам, что неплохо бы получше узнать человека, прежде чем ему доверять. Остерегайтесь эмоций — это плохой советчик. Самое главное — распознавать эмоциональный шантаж, столкнувшись с ним, и находить в себе достаточно сил, чтобы не попадаться на эту удочку.

Как достичь счастливой старости

Люди, как правило, чувствуют себя счастливее в 50–60 лет, чем в 30–40. Худшим возрастом в среднем считается 46 лет. После 70 для некоторых наступает «золотое десятилетие»: уже не нужно упорно делать карьеру, разрываться между работой и семьей. Однако проблемы со здоровьем зачастую усугубляются, риск при путешествиях возрастает, родные и друзья начинают умирать… Все это может вызвать чувство, будто вас вытеснили на обочину жизни. Кроме того, сразу после выхода на пенсию у многих возникает ощущение собственной ненужности. Очень важно до конца жизни оставаться как можно более активным и получать достаточно стимулов.

Берегите здоровье

Регулярно проходите медицинский осмотр, соблюдайте здоровый режим питания и физических нагрузок. Если вы этим еще не озаботились — самое время начать. Одно американское исследование показало, что шанс 70-летнего мужчины дожить до 90 лет, если он не страдает избыточным весом и повышенным давлением, не курит, не болеет диабетом и регулярно занимается спортом, составляет 54%. Отсутствие физических нагрузок снижает шансы до 44%. При повышенном кровяном давлении показатель снижается до 36%, а если человек еще и курит — до 22%. Словом, данные говорят сами за себя.

Есть два залога счастливого старения. Первый — физические упражнения. Каждый человек старше 65 лет должен стараться два с половиной часа в неделю посвящать умеренной аэробной нагрузке. Если вы до сих пор пренебрегали физической активностью, постарайтесь дойти до этого уровня постепенно. Позволяет здоровье? Привыкайте пользоваться лестницами, а не лифтами. В магазины, если они находятся довольно близко, лучше ходить пешком, а не ездить на машине. Собака в доме — хорошая мотивация для прогулок: может быть, завести щенка?

Второй залог — правильное питание. Сбалансированная диета, исключающая обработанные пищевые продукты, способствует правильной работе сердца и других жизненно важных органов. Кроме того, она дает нам энергию, которая нужна — не в последнюю очередь — и для физических упражнений. Как правило, люди едят больше, чем требует организм. Узнайте свой оптимальный вес с учетом вашего пола и роста и при необходимости стремитесь к этому показателю: уменьшайте порции, сокращайте потребление жиров и сахара, избегайте легких перекусов и занимайтесь физкультурой.

Переключатель

Найдите в жизни цель

Лучшее, что можно запланировать для себя после выхода на пенсию, это всевозможные занятия, никак не связанные с вашей профессией. Они заполнят пустоту, которая образуется в вашей жизни, когда отпадет необходимость ходить на работу. Как бы вы ни были увлечены работой, научитесь находить смысл и интерес в других сферах жизни. Если вам покажется, что после выхода на пенсию ваша жизнь бесцельна, найдите способ применить свои таланты с пользой для общества (или просто для себя и своих близких). Возьмитесь за личные проекты. Попробуйте сделаться наставником для молодого коллеги. Продолжайте учиться: возьмите в руки музыкальный инструмент, займитесь иностранным языком — и жизнь заиграет новыми красками. Если есть такая возможность, путешествуйте. Раскройте свою творческую сторону.

«Перезагрузите» супружескую жизнь

Долгая совместная жизнь может превратиться в унылую рутину: супруги начинают воспринимать совместное существование как должное и перестают открыто выражать взаимную любовь. После выхода на пенсию (или по другой причине, вынуждающей пару проводить больше времени вместе) порой начинаются ссоры, вызванные скукой, дележом личного пространства и досаждающими привычками партнера. Чтобы отношения окончательно не исчерпали себя, нужно приложить сознательные усилия. Обнимайтесь, как и прежде,

Конец ознакомительного отрывка