НАД КНИГОЙ РАБОТАЛИ

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Литературный редактор Ольга Дергачева

Арт-директор Алексей Богомолов

Корректоры Елена Сухова, Юлия Молокова

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023

Обними меня крепче: практика
Предисловие: возвращение любви
Перед диалогами. Эмоциональная реакция и язык привязанности
Диалог 1. Узнать дьявола по речи
Диалог 2. Найти больную мозоль
Диалог 3. Заново пройти переломные моменты
Диалог 4. Обними меня крепче: открыться, чтобы стать ближе
Диалог 5. Простить обиды
Диалог 6. Любить и прикасаться, чтобы стать ближе
Диалог 7. Поддерживать огонь любви
Об авторе

ПЕРЕД ДИАЛОГАМИ

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ И ЯЗЫК ПРИВЯЗАННОСТИ

Пожалуй, любовь — самое сильное и часто используемое слово во всех языках мира. Любовь — венец эволюции и наиболее привлекательный механизм выживания человека. И дело не в совокуплении и воспроизводстве, а в эмоциональной связи с кругом близких людей, которые всегда подбодрят и утешат. Любовь — бастион эмоциональной защиты в трудные времена.

Любовь — это желание обрести эмоциональную привязанность, найти человека, которого можно попросить: «Обними меня крепче». Такое стремление заложено в нас на биологическом уровне, генетически. Мозг и тело нуждаются в эмоциональной близости. Она важна для нормальной, здоровой и счастливой жизни не меньше, чем еда, убежище и секс. Эмоциональная привязанность к нескольким незаменимым людям необходима нам для физического и психического здоровья, а значит, и для выживания. Надежная связь с любимыми людьми дает нам силы и ощущение стабильности и безопасности. С точки зрения науки мы не единственный социальный вид, но только у людей есть потребность в близкой связи с сородичами. Однако просто состоять в отношениях недостаточно, имеет значение еще их качество. Плохие отношения негативно сказываются на здоровье. Эмоциональная отстраненность в союзе лишает нас защищенности. В крепких отношениях партнеры более открыты и отзывчивы. В надежном союзе мы чувствуем, что нам ничто не угрожает, а в ненадежном нас преследует страх. Тесная связь и безопасность означают, что все спокойно. Отчуждение и эмоциональное дистанцирование сигнализируют об опасности.

Всех пугают размолвки и ссоры с партнерами. Но при надежной связи страх исчезает, если осознать, что реальной угрозы нет, а партнер готов это подтвердить. Если отношения ненадежные, страх становится всепоглощающим и сеет первобытную панику, как выразился нейроученый Яак Панксепп. Далее происходит одно из двух: мы либо начинаем требовать от партнера заверений в надежности, либо отгораживаемся от него, желая успокоиться и защитить себя. Что бы мы при этом ни произносили вслух, подразумевается вот что: «Посмотри на меня. Будь со мной. Я нуждаюсь в тебе» или «Я не дам тебе себя обидеть. Я успокоюсь, а ты держи себя в руках».

Упражнения из этой части тетради помогут вам выяснить, насколько вы боитесь утратить доверие и привязанность, безопасность и эмоциональную связь, которые всем крайне нужны. Также вы разберетесь, как ведете себя при угрозе. Это полезная подготовка к диалогам. Для более эффективной коммуникации с партнером необходимо узнать ваш язык привязанности. Он складывается из потребностей, закономерностей и поведения. Только после этого можно взять на себя ответственность, сочувственно слушать и отвечать на просьбы партнера о внимании и близости. Умея говорить на языке привязанности, вы сможете понятно выразить, что вам нужно и насколько любимый человек вам дорог.

ТРЕБОВАНИЕ И ОТСТРАНЕНИЕ: РАЗБОР ПЕРВОБЫТНОЙ ПАНИКИ

Согласно теории привязанности, любимый человек — наш оплот. Если он эмоционально закрыт или неотзывчив, мы ощущаем холод, одиночество и беспомощность.

Нас захлестывают эмоции: гнев, печаль, обида, а больше всего страх. Понятно почему, если вспомнить, что страх развивался как сигнал об угрозе выживания. Потеря связи с любимым человеком разрушает ощущение безопасности и пробуждает амигдалу — часть мозга, ответственную за страх. Мы не размышляем, а чувствуем и действуем. В этот момент срабатывает одна из двух реакций — требование или отстранение.

Стратегии преодоления страха бессознательные. Они помогают нам, по крайней мере поначалу. Но чем чаще партнеры обращаются к ним, тем острее чувство опасности, которая все больше отдаляет их друг от друга. Начинают повторяться ситуации, когда оба человека в паре теряют ощущение