Читаем онлайн «Прощай, тревожность!»
Прощай, тревожность!Денис Маколин. Прощай, тревожность!
Об авторе
Вместо вступления
Письмо первое
Письмо второе
Письмо третье
Причины
Письмо четвертое
«Тревожный» перечень:
Письмо пятое
Блок упражнений
Что такое транс, и зачем нам в него погружаться
Упражнение № 1. «Диалог с тревожностью»
Упражнение № 1.1. «Диалог с тревожностью v.2»
Упражнение № 2. «Избавление от дискомфорта»
Предисловие к упражнению № 3
Упражнение № 3. «Успокойте маленького себя»
Упражнение № 4. «Дружба с тревожной частью»
Упражнение № 5. «Парадоксальная интенция»
Упражнение № 6. «Парадоксальная мама»
Как комбинировать все эти упражнения в работе с тревожностью?
В помощь тем, кому трудно даются проработки
Дополнительные методы в проработке тревожности
Работа с другими чувствами, за которыми может стоять тревожность
Стыд
Вина
Обида
Техника возврата инвестиций
Гнев
Ощущение тревожности как чувство одиночества
Грусть
Чувство жалости к себе
Скука
Самооценка
Разочарование и депрессия
Итак, что мы поняли из этой книги
Постскриптум
Благодарности
Примечания
Денис Маколин
Прощай, тревожность!
Единственная тревога человека должна быть о том, почему он тревожится.
Михаэль Лайтман
© Денис Маколин, текст
© ООО «Издательство АСТ»
Об авторе
Привет!
В большей степени я известен как психолог из TikTok и Instagram[1], где записываю видео на фоне мрачного Петербурга под русский рок и пост-панк и периодически снимаю юмористические видео на все ту же психологическую тематику.
Моя профессиональная база – это Восточно-Европейский институт психоанализа. Этот вуз даже котируется в Европе, а ректор – номинант Нобелевской премии. Учитывая тот факт, что Нобелевской премии по психологии просто не существует. Но я не хочу как-то хвастаться этим, так как я не могу сказать, что в восторге от своего образования. Хотя и обесценивать тоже не собираюсь. Некую базу и пользу мне это, безусловно, принесло.
Но дело в том, что базовое психологическое образование у нас в стране, мягко говоря, не очень в большинстве учебных заведений. И поэтому я решил, что нужно искать разных специалистов, которые владеют современными методами психотерапии, и, к тому же, специалистов-практиков.
Изучив дела разных мастеров в современных подходах, я взял у них самое вкусное и пропустил это через свой опыт и свою частную практику, которую и собираюсь изложить в этой книге.
Здесь будут теория и практика. Но больше, конечно, практики, и это симбиоз таких направлений психотерапии, как:
• эмоционально-образная терапия;
• эриксоновский гипноз;
• процессуально-ориентированная терапия;
• когнитивно-поведенческая терапия.
Они, в свою очередь, базируются на:
• психоанализе;
• транзактном анализе;
• гештальт-терапии;
• символ-драме и психо-драме.
В книге нет ни капли «воды», возможно, понадобится ее прочитать не один раз, но главное – это не прочитать книгу, а прочитать ее внимательно и после прочтения выполнить практические упражнения и применить полученные знания в своей жизни.
Тогда и только тогда можно будет сказать: «Прощай, тревожность!».
Вместо вступления
Санкт-Петербург. Петроградка. Петрога – это мой любимый район города. Здесь я снимаю кабинет. Работать в любимом месте – важно, хотя 95 % всех консультаций у меня проходят онлайн. Но если клиент настаивает на личной встрече, то как я могу ему в этом отказать?
Мы на шестом этаже бизнес-центра на Большом проспекте. Вид из окна – типичный питерский колодец. Я в кресле, клиент в позе полуэмбриона лежит на диване. Он сейчас где-то в возрасте восьми месяцев, причем, в утробе матери. Этот младенец слышит, как ругаются его родители, из чего он делает вывод, что внешний мир небезопасен. Психика фиксирует этот травматичный опыт, который впоследствии становится диагнозом в кабинете врача как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – это психическое состояние, характеризующееся распространенной и устойчивой тревогой и напряжением, которые не оправданы жизненной ситуацией и не адекватны обстоятельствам.
Путем применения разных психотерапевтических техник я нахожу причину этого ГТР и определенным способом снова проживаю с клиентом этот травматичный эпизод, опыт. А спустя время клиент сообщает мне, что тревожность отступила, и уже целый месяц он ощущает спокойствие. А до терапии нервозность проявлялась каждый день.
Что произошло, и как мы это сделали? Книга именно об этом.
В ней мы разберем, что такое тревога и тревожность, откуда они возникают; зачем они нужны