ноздрю.
Чередующееся дыхание 1.Сделайте вдох (Пурака) через правую ноздрю, держа левую ноздрю закрытой мизинцем, пауза —^ -. (Кумбхака), теперь закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю (Речака) и сделайте паузу (Шуньяка). Повторите еще четыре раза (рис. 12).
Чередующееся дыхание 2.Повторите вышеописанное, начиная с левой ноздри.
Синхронное двустороннее дыхание.Сделайте пять полных четырехчастных йогических дыханий, держа обе ноздри открытыми. При выполнении этого упражнения обе руки тыльной стороной должны лежать на коленях таким образом, чтобы концы большого и указательного пальцев каждой руки соприкасались и образовывали между собой круг, а три остальных пальца надо держать совершенно прямыми.
30. Шавасана - Поза покоя
Выполнение.Лягте на спину, руки положите на пол вдоль тела, близко к нему. Совершенно расслабьтесь, настолько, что если кто-то поднял бы вашу руку или ногу, она бы упала, как если бы в ней не было жизни. Ни одна часть вашего тела не должна производить ни малейшего движения и в то же время нигде не должно остаться ни малейшего напряжения. Полностью отрешитесь от своих проблем и, если нет ничего лучше, на чем можно было бы сосредоточиться, посвятите все свое внимание дыханию, которое должно быть глубоким, медленным и свободным.
Терапевтическое воздействие.Это упражнение с успехом практиковалось больными одного выдающегося индийского кардиолога международного класса, выздоравливающими после сердечных болезней. Те из его пациентов, которые регулярно выполняли Шавасану, выздоровели быстрее и более полно. Оно также прекрасно помогает при страданиях от стресса или беспокойства, как физического, так и психического. Если пациент сможет достичь необходимой степени отрешенности, пребывая в этой позе, то чувство отдыха, расслабления, которое возникает вслед за ней, существенно превзойдет то, которое достигается применением успокаивающих и болеутоляющих средств.
