РуЛиб - онлайн библиотека > Фернандез Марция > Психология > Хрупкая психика. Как избавиться от страхов, плохих привычек и токсичных людей
Читаем онлайн «Хрупкая психика. Как избавиться от страхов, плохих привычек и токсичных людей»
- 123 . . . последняя (6) »
Э. Этачт, М. Фернандез, Д. Маккези
Хрупкая психика. Как избавиться от
страхов, плохих привычек и токсичных
людей
Mental Health Workbook: 6 Books in 1
The Attachment Theory, Abandonment Anxiety, Depression in
Relationships, Addiction, Complex PTSD, Trauma, CBT Therapy, EMDR
and Somatic Psychotherapy
Печатается с разрешения правообладателя Charlie Creative Lab Ltd.
Mental Health Workbook: 6 Books in 1
Copyright © 2021, all rights reserved.
© ООО Издательство «АСТ»
© Захватова О., перевод
Вы стоите больше, чем любое золото
мира
Пособие, которое вы держите в руках, – это ваш спасательный круг.
Здесь вы не найдёте ни осуждений, ни теорий относительно вашего
психического здоровья. Напротив, вы обретёте пространство, где
можно выговориться и записать свои чувства, а вместе с ним –
множество советов и техник, способствующих построению
полноценной, осознанной жизни.
Более того, вы сможете письменно зафиксировать своё путешествие,
чтобы однажды оглянуться и увидеть, какой большой путь вы
проделали!
Вы стоите больше, чем любое золото мира!
• Место для размышлений
Воспользуйтесь этой страницей, чтобы сформулировать свои цели,
отследить прогресс или поделиться чувствами.
_______________________________________________________
1. Взаимодействуйте с другими людьми
Несколько
простых
советов,
способствующих
крепким
взаимоотношениям:
– Находите время на семью.
– Выделите день на общение с друзьями.
– Чтобы проводить конструктивную беседу, выключайте телевизор и
отключайте телефоны.
2. Будьте активными
Несколько простых советов, способствующих повышению уровня
активности:
– Бегайте.
– Скачайте бесплатное фитнес-приложение.
– Предложите другу вместе заняться спортом.
– Больше гуляйте и дышите свежим воздухом.
3. Придерживайтесь правильного питания
Несколько простых советов, способствующих здоровому образу
жизни:
– Введите в рацион овощи и фрукты.
– Ешьте больше рыбы.
– Сократите потребление сахара.
– Сократите потребление соли.
4. Никогда не прекращайте учиться
Несколько простых советов, способствующих обретению новых
знаний:
– Занимайтесь самодельничеством.
– Начните изучать иностранный язык.
– Готовьте новые блюда.
5. Помогайте другим
Несколько простых советов, с помощью которых вы научитесь
уделять больше времени окружающим:
– Чаще говорите «спасибо».
– Вступите в ряды волонтёров.
– Помогайте ближним.
6. Живите настоящим
Несколько простых советов, с помощью которых вы научитесь жить
в настоящем моменте:
– Медитация и йога.
– Ведение дневника.
– Понимание, что куда бы вы ни отправились, вы живёте только в
настоящем.
Мой ежедневник
Здесь вы можете сформулировать планы на день. Постарайтесь
записать хотя бы по одному пункту в каждой графе.
Дневник позитивного самоанализа
Теория привязанности: Пошаговое
руководство
Эмили
Ваше прошлое не должно определять будущее
Пособие, которое вы держите в руках, – это ваш спасательный круг.
Здесь вы не найдёте ни осуждений, ни каких-либо теорий
относительно вашего психического здоровья. Напротив, вы обретёте
пространство, где можно выговориться и записать свои чувства, а
вместе с ним – множество советов и техник, которые помогут
справиться с проблемами на почве привязанности.
Независимо от того, какие привычки и тип привязанности вы
сформировали к настоящему моменту, вы не ограничены рамками
определённых моделей поведения. Запомните: прошлое не должно
определять ваше будущее! Начиная с сегодняшнего дня, у вас появится
возможность построить более крепкие отношения, а это пособие
поможет вам в достижении поставленной цели!
• Место для размышлений
Воспользуйтесь этой страницей, чтобы сформулировать свои цели,
отследить прогресс или поделиться чувствами.
_______________________________________________________
Пять признаков, говорящих о необходимости
изменить свой образ мышления
Как развить эмпатию
Разрешение конфликтов
Конфликты – неизбежная часть любого взаимодействия. Секрет в
том, как научиться их разрешать.
Не превращайте несогласие в спор → Прибегайте к справедливому
спору → Приносите извинения за некорректные действия → В случае
необходимости возьмите паузу → Объясняйте причины обиды → Не
отклоняйтесь от реальной проблемы → Уважайте мнение собеседника
→ Будьте откровенны в своих эмоциях → Стремитесь найти решение
Введение
В середине XX века исследователи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт
заложили основу того, что позднее получило название «теория
привязанности». Их первоначальная теория заключалась в том, что
младенцы лучше развиваются в социальном и эмоциональном плане,
если у них сформирована тесная связь со значимым взрослым,
умеющим читать их сигналы и реагировать на потребности чутким и
своевременным образом. В те времена, когда Боулби и Эйнсворт
разрабатывали теорию, значимым взрослым, как правило, выступала
мать. Дети, сформировавшие подобную связь, чувствуют себя
Хрупкая психика. Как избавиться от
страхов, плохих привычек и токсичных
людей
Mental Health Workbook: 6 Books in 1
The Attachment Theory, Abandonment Anxiety, Depression in
Relationships, Addiction, Complex PTSD, Trauma, CBT Therapy, EMDR
and Somatic Psychotherapy
Печатается с разрешения правообладателя Charlie Creative Lab Ltd.
Mental Health Workbook: 6 Books in 1
Copyright © 2021, all rights reserved.
© ООО Издательство «АСТ»
© Захватова О., перевод
Вы стоите больше, чем любое золото
мира
Пособие, которое вы держите в руках, – это ваш спасательный круг.
Здесь вы не найдёте ни осуждений, ни теорий относительно вашего
психического здоровья. Напротив, вы обретёте пространство, где
можно выговориться и записать свои чувства, а вместе с ним –
множество советов и техник, способствующих построению
полноценной, осознанной жизни.
Более того, вы сможете письменно зафиксировать своё путешествие,
чтобы однажды оглянуться и увидеть, какой большой путь вы
проделали!
Вы стоите больше, чем любое золото мира!
• Место для размышлений
Воспользуйтесь этой страницей, чтобы сформулировать свои цели,
отследить прогресс или поделиться чувствами.
_______________________________________________________
1. Взаимодействуйте с другими людьми
Несколько
простых
советов,
способствующих
крепким
взаимоотношениям:
– Находите время на семью.
– Выделите день на общение с друзьями.
– Чтобы проводить конструктивную беседу, выключайте телевизор и
отключайте телефоны.
2. Будьте активными
Несколько простых советов, способствующих повышению уровня
активности:
– Бегайте.
– Скачайте бесплатное фитнес-приложение.
– Предложите другу вместе заняться спортом.
– Больше гуляйте и дышите свежим воздухом.
3. Придерживайтесь правильного питания
Несколько простых советов, способствующих здоровому образу
жизни:
– Введите в рацион овощи и фрукты.
– Ешьте больше рыбы.
– Сократите потребление сахара.
– Сократите потребление соли.
4. Никогда не прекращайте учиться
Несколько простых советов, способствующих обретению новых
знаний:
– Занимайтесь самодельничеством.
– Начните изучать иностранный язык.
– Готовьте новые блюда.
5. Помогайте другим
Несколько простых советов, с помощью которых вы научитесь
уделять больше времени окружающим:
– Чаще говорите «спасибо».
– Вступите в ряды волонтёров.
– Помогайте ближним.
6. Живите настоящим
Несколько простых советов, с помощью которых вы научитесь жить
в настоящем моменте:
– Медитация и йога.
– Ведение дневника.
– Понимание, что куда бы вы ни отправились, вы живёте только в
настоящем.
Мой ежедневник
Здесь вы можете сформулировать планы на день. Постарайтесь
записать хотя бы по одному пункту в каждой графе.
Дневник позитивного самоанализа
Теория привязанности: Пошаговое
руководство
Эмили
Ваше прошлое не должно определять будущее
Пособие, которое вы держите в руках, – это ваш спасательный круг.
Здесь вы не найдёте ни осуждений, ни каких-либо теорий
относительно вашего психического здоровья. Напротив, вы обретёте
пространство, где можно выговориться и записать свои чувства, а
вместе с ним – множество советов и техник, которые помогут
справиться с проблемами на почве привязанности.
Независимо от того, какие привычки и тип привязанности вы
сформировали к настоящему моменту, вы не ограничены рамками
определённых моделей поведения. Запомните: прошлое не должно
определять ваше будущее! Начиная с сегодняшнего дня, у вас появится
возможность построить более крепкие отношения, а это пособие
поможет вам в достижении поставленной цели!
• Место для размышлений
Воспользуйтесь этой страницей, чтобы сформулировать свои цели,
отследить прогресс или поделиться чувствами.
_______________________________________________________
Пять признаков, говорящих о необходимости
изменить свой образ мышления
Как развить эмпатию
Разрешение конфликтов
Конфликты – неизбежная часть любого взаимодействия. Секрет в
том, как научиться их разрешать.
Не превращайте несогласие в спор → Прибегайте к справедливому
спору → Приносите извинения за некорректные действия → В случае
необходимости возьмите паузу → Объясняйте причины обиды → Не
отклоняйтесь от реальной проблемы → Уважайте мнение собеседника
→ Будьте откровенны в своих эмоциях → Стремитесь найти решение
Введение
В середине XX века исследователи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт
заложили основу того, что позднее получило название «теория
привязанности». Их первоначальная теория заключалась в том, что
младенцы лучше развиваются в социальном и эмоциональном плане,
если у них сформирована тесная связь со значимым взрослым,
умеющим читать их сигналы и реагировать на потребности чутким и
своевременным образом. В те времена, когда Боулби и Эйнсворт
разрабатывали теорию, значимым взрослым, как правило, выступала
мать. Дети, сформировавшие подобную связь, чувствуют себя
- 123 . . . последняя (6) »